WWW.SHEJOT.COM
SAHIFALAR
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [376]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [4944]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [116]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [662]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [437]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [223]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [2442]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [4065]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [43]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [7516]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [703]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2631]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [134]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [151]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [294]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [1614]
Заработок в интернете / Pul ishlash [17]
Pazandachilik / Кулинария [294]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [1759]
BEPUL MP3 KO'CHIRIB OLISH / БЕПУЛ МП3 КУЧИРИШ [3055]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [2]
Восстановление данных - Программы [16]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [9]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [12]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [49]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [101]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [17]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [59]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [17]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [72]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 ТАМОША КИЛИШ
PHOTOSHOP UCHUN / Все для фотошопа / All For Photo [3]
YANGI KINO FILMLAR










Статистика



waplog


Онлайн всего: 82
Гостей: 82
Пользователей: 0


Kun faolllari:
iphone, anitahb16, Niklcler, kurasov1965k, GaangskaF, netefronse, Lessiesix, HisakoHot, GeniaEpine, CaryVeipsy, Kaylenelype, BruceJuibre, Agnuslype, LavonnaDasp, ReggieRhype, Loffloonee, steklodelnbh, Billy1111Gax, Alexbeiny
Главная » 2017 » Сентябрь » 11 » ЧАРЧАДИНГИЗМИ? БЎЙИН ВА ЕЛКА УЧУН ЙОГА МАШҚЛАРИНИ БАЖАРИНГ

ПОИСК / IZLASH:

15:47
ЧАРЧАДИНГИЗМИ? БЎЙИН ВА ЕЛКА УЧУН ЙОГА МАШҚЛАРИНИ БАЖАРИНГ
Фитнес залларига боришингиз шарт эмас!

    Биринчи машқни бажариш учун 2 дона тўғри тўртбурчак тахта (брус) керак бўлади. Демак, тахталарнинг бирини горизонтал иккинчисини вертикал ҳолатда қўйинг. Сўнг бирига бошингизни, иккинчисига елкани тўғрилаб эҳтиёткорли билан ётинг. Оёқлар елка кенглигида, тиззалар букилган бўлсин. Шу ҳолатда 5-7 марта чуқур нафас олиб нафас чиқарасиз.
    Икки тахтани горизонтал ҳолатда қўйиб, тирсакларни уларнинг устига қўйинг. Бошни эгиб, шу ҳолатда 5-7 марта нафас олиб-чиқарасиз.
    Машқ гиламчасининг бир томонига тахталардан бирини қўйинг, иккинчисига эса бошингизни қўясиз. Чап қўлингизни вертикал ёғочга қўйиб, ўнг қўлни узатасиз. Шу ҳолатда 5-7 марта нафас олиб-чиқаринг ва иккинчи томонга ўгирилинг.
    Ўтириб, оёқларни чалиштиринг. Сўнг чап қўл бидан бошни чап томонга эгинг. 30 сониядани кейин ўнг қўл билан шу ўнг томонга эгасиз. Машқни 6-8 марта бажариш талаб этилади.
    Қўлларингизни орқадан бирлаштиринг. 5-7 марта нафас олиб-чиқаргач, кейинги машққа ўтишингиз мумкин.
    Ўтириб, қўлларни бош орқасида бирлаштиринг. Сўнг бошни эгиб 5-7 марта нафас олиб чиқаринг. Умуртқа текис туришига аҳамият беринг.
    Ўтирган ҳолатда бармоқларни ияк остида бирлаштириб, нафас олганда имкон қадар юқорига тортинг. Нафас чиқарганда дастлабки ҳолатга қайтинг. Машқни 6-8 марта бажариш лозим.
    Бармоқларни бирлаштириб, ияк остига олиб келинг. Нафас олганда иякни юқорига кўтариб, нафас чиқарганда пастга туширасиз. Машқни 6-8 марта такрорлаш зарур. 

Manba: www.SheJoT.CoM - Saytdan olindi!

Ushbu ma'lumot darakchi.uz dan olindi!

Нравится




Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 22 | Добавил: iphone | Теги: #habarlar, #uznews, #новости, #newsuz, #Yangiliklar, #ahborot, #Yangilik, #news, #xabarlar | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
MALUMOT IZLASH
Логин:
Пароль:
MALUMOT IZLASH

-------
FOYDALI MASLAHATLA











Мини-чат
200
BEPUL REKLAMA
Dj.Sherik@mail.ru saytga!
>>> REKLAMA QO'SHISH
Онлайн-ТВ





Календарь
«  Сентябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Архив записей
Друзья сайта
1) www.bepull.ucoz.com - Universal PortaL
2) www.UzbKino.NeT - O'zbek kinolari va Dunyo kinolar olami!
3) www.Odnokartinki.net - Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру / Odnoklassniki.ru sayti uchun bepul smaylikla
4) www.SherlarUz.CoM - SMS Sherlar, Sevgi, Do'stlik va h.k
5) www.JavaUz.CoM - Mobil aloqalar uchun barchasi!

Copyright MyCorp © 2017