WWW.SHEJOT.COM
SAHIFALAR
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [376]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [6855]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [116]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [865]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [458]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [241]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [2764]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [4447]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [43]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [8382]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [855]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2642]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [150]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [209]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [429]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [1861]
Заработок в интернете / Pul ishlash [17]
Pazandachilik / Кулинария [359]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2054]
BEPUL MP3 KO'CHIRIB OLISH / БЕПУЛ МП3 КУЧИРИШ [4094]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [3]
Восстановление данных - Программы [16]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [9]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [12]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [49]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [101]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [17]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [59]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [17]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [72]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 ТАМОША КИЛИШ
PHOTOSHOP UCHUN / Все для фотошопа / All For Photo [3]
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [25]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [63]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [258]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [32]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [20]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [28]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
DINIY MARUZALAR / ISLOMIY HIKOYALAR / MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / ДИНИЙ ХИКОЯЛАР [15]
YANGI KINO FILMLAR










Статистика





Онлайн всего: 61
Гостей: 58
Пользователей: 3
aapedZes, napedZes, qapedZes

Kun faolllari:
sapedZes, tapedZes, eapedZes, fapedZes, aapedZes, wapedZes, napedZes, Mihaelhgc, qapedZes, japedZes, uapedZes, royalp, almatvor, lamven, almavor, mariettast69, stabilven, DEANITIX
Главная » 2014 » Апрель » 16 » Нафас оламиз ва озамиз!

ПОИСК / IZLASH:

21:59
Нафас оламиз ва озамиз!
«Қанийди, мўъжиза юз берсаю хипча бел бўлиб қолсам…» Парҳез тутишни уддалай олмайдиган ёки машқ бажаришга қунт қилмайдиган дўмбоққина қизлар, килокалорияларни ҳисоблаб ўтирмайдиган хонимлар орзуси бу! Биз эса саҳифамиз орқали бу орзунинг амалга ошишига кўмаклашамиз! Энди баҳона қилолмайсиз! Ахир нафас олишни қойиллатсангиз керак.  Диққат қилинг, нафас оламиз ва озамиз!

«Нафас олсам ҳам, семираман?!»

Кўпчилигимиз кўкрак қафаси орқали нафас оламиз. Бироқ ўпкани тўлдириб қорин орқали нафас олиш организм учун фойдалироқ. Нотўғри нафас олиш оқибатида қонга кислород етиб бормайди, натижада тўқималар ҳам кислородга тўйинмайди. Мутахассисларнинг таъкидлашича, семизлик ҳам кислород етишмаслигининг салбий оқибатларидан бири экан.

Сизга тавсия этаётган машқларимизни кунига 15 дақиқадан давомли равишда бажариб борсангиз, тез орада ортиқча сантиметрлардан осонгина халос бўласиз. Эслатиб ўтамиз, барча машқларни ётган ҳолда бажариш лозим.

Биринчи машқ

Энг аввало, ўпкадаги ҳавони оғиз орқали чиқариб юборишни ўрганиш лозим. Бунинг учун ҳудди хуштак чалалаётган боладек аввал лабларни олдинга чўзиб, секин-асталик билан ҳавони ташқарига чиқаришни бошланг. Танангиздан охирги қултум ҳавони чиқариб бўлганингизни ҳис қилишингиз билан лабларингизни бирлаштиринг.[ www.BePuL.NeT -Saytdan olindi]

Иккинчи машқ

Бурун орқали ўпкангизни тўлдириб тез нафас олинг. Бунда бироз шовқин пайдо бўлиши керак. Бу шовқин қанчалик баланд бўлса, шунчалик яхши. Агар шовқин эшитилмаса, билингки, сиз нотўғри нафас олаяпсиз.

Учинчи машқ

Бор ҳавони кучли босим билан оғиз орқали чиқаринг. Бунда қорин мушакларининг иштирок этиши жуда муҳим. Қоринни ичга тортиб ўпкадаги ҳаводан халос бўлинг.

Тўртинчи машқ

Энди лабларни бирлаштириб, нафас олмай туринг. Бошни бироз олдинга эгиб, бор эътиборни қоринга қаратинг. Секин санаб қоринни ичкарига тортишни бошланг. Аввалига у худди текис тахтадек силлиқ бўлаётганини тасаввур қилинг. Бора-бора қорнингиз нафақат текис, балки бироз ичкарига кира бошлаганини ҳам сезасиз. бир-бир-бир, икки-икки-икки, уч-уч-уч, тўрт-тўрт-тўрт, беш-беш-беш, олти-олти-олти, етти-етти-етти, сакиз-саккиз деб санаб бўлгунингизча, нафас олмай туринг.

Бешинчи машқ

Саккизгача санаб бўлгач, бурун орқали аста нафас олинг. Қоринни ҳам дастлабки ҳолатига келтиринг. Нафас машқини тўғри бажараётганингизни назорат қилиш учун ётган ҳолда қорин устига қалинроқ китоб қўйиб олинг. Агар китоб қорин билан биргаликда ҳаракатланса, демак, машқни тўғри бажараяпсиз.

Эслатма

Бу машқларни тонгда, оч қоринга бажариш тавсия этилади. Тўқ қоринга бажарилган машқлар чанқоқ ва қайт қилишга сабаб бўлиши мумкин. Машқларни мукаммал ўзлаштириб олгач, қўшимча жисмоний юкламаларни бажаришни бошласангиз, натижа янада тезроқ намоён бўлади.

Мумкин эмас!

Нафас машқларини

сурункали хасталикларда;

жароҳатларда;

туғруқдан кейин;

жарроҳлик амалиёти ўтказилгандан сўнг бажариш мумкин эмас.

САОДАТ тайёрлади.

Manba: www.SheJoT.CoM - Saytdan olindi!



Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 1072 | Добавил: iphone | Теги: maslahatlar, Maslahat bering, маслахат, tekin maslahat, foydali, маслахат беринг, текин маслахат, полезные советы, Maslahat | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
MALUMOT IZLASH
Логин:
Пароль:
MALUMOT IZLASH

-------
FOYDALI MASLAHATLA











Мини-чат
200
BEPUL REKLAMA
Dj.Sherik@mail.ru saytga!
>>> REKLAMA QO'SHISH
Онлайн-ТВ





Календарь
Архив записей
Друзья сайта
1) www.BePuL.NeT - Universal PortaL
2) www.UzbKino.NeT - O'zbek kinolari va Dunyo kinolar olami!
3) www.Sherlar.org - Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру / Odnoklassniki.ru sayti uchun bepul smaylikla
4) www.SherlarUz.CoM - SMS Sherlar, Sevgi, Do'stlik va h.k
5) www.Sherlar.info - SMS SHERLAR TABRIKLAR JUMA BAYRAM!

Copyright MyCorp © 2018