WWW.SHEJOT.COM
SAHIFALAR
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [376]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [11306]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [114]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1937]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [506]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [241]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [3689]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [8844]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [97]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [11835]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [1653]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2663]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [267]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [262]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [701]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [3050]
Заработок в интернете / Pul ishlash [18]
Pazandachilik / Кулинария [415]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [3552]
BEPUL MP3 KO'CHIRIB OLISH / БЕПУЛ МП3 КУЧИРИШ [5434]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [3]
Восстановление данных - Программы [16]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [10]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [12]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [49]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [104]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [60]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [17]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [72]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 ТАМОША КИЛИШ
PHOTOSHOP UCHUN / Все для фотошопа / All For Photo [3]
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [47]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [515]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [1062]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [41]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [25]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [42]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
DINIY MARUZALAR / ISLOMIY HIKOYALAR / MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / ДИНИЙ ХИКОЯЛАР [166]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [85]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
Jinsiy hayot / Жинсий хаёт [58]
жинсий алоқа ҳақида jinsiy aloqa haqida ma'lumotlar
YANGI KINO FILMLAR










Статистика





Онлайн всего: 12
Гостей: 12
Пользователей: 0


Kun faolllari:
zelmalg2, Zelenahrd, Zelenadcy, Zelenamww, Zelenahty, Victorkcs, jeniferma60
Главная » 2022 » Июнь » 23 » Озиш учун беш самарали маслаҳат

ПОИСК / IZLASH:


17:22
Озиш учун беш самарали маслаҳат
Агар бир неча килограмм вазн йўқотишга жиддий ёндашсангиз, дўстлардан вазн камайтиришнинг замонавий усуллари ҳақида сўрашга вақт сарфламанг, балки муаммони ўзингиз ҳал қилишга ҳаракат қилинг. Тўғри стратегияни аниқлашга ёрдам берадиган асосий саволлар «Сўнгги вақтларда семиришимга нима сабаб бўляпти?» ва «Вазн камайтириш учун овқатланиш одатларимда нимани ўзгартиришим керак?» қабилида бўлиши табиий. Аммо муваффақият қисқа муддат ичида ортиқча вазндан халос бўлиш билан боғлиқ эмас, улар тезда ўз ўрнини тўлдириши мумкин, шунинг учун ҳам овқатланиш ва турмуш тарзига ёндашувни ўзгартириш керак.

Калория сарфлашдан кўра, уни камайтириш осон

Тўғри овқатланиш эҳтиёткорлик билан ёндашишни талаб қилади, лекин умуман олганда, вазн йўқотиш қоидаси оддий: истеъмол қилгандан кўра кўпроқ калория сарфланг. Оғирликни келтириб чиқарадиган ёки килограмм камайтиришга тўсқинлик қиладиган тиббий асоратлар бўлмаса, асосий сир енгил менюга ўтишда. Яна бир бор мустаҳкамлаш учун: калориялардан халос бўлишнинг энг самарали усули — етказиб бериш нуқтасида. Ортиқча вазн билан курашиш учун биринчи навбатда рационни қайта кўриб чиқиш керак.

Парҳез машқлардан кўра самарали

Вазн камайтириш 80 фоиз парҳезни ва фақат 20 фоиз жисмоний фаолиятни ташкил қилади. Машқ қилиш метаболизмни тезлаштиради, калорияларни эритади ва умумий саломатлик учун жуда яхши, аммо ортиқча вазнга қарши сеҳрли кучга эга эмас. Бундан ташқари, шуни ҳисобга олиш керакки, машқлар иштаҳани очади — калорияларни сарфлаш билан организм уни тўлдириш зарурати ҳақида сигнал беради.

Агар ҳар куни ишдан кейин спорт залида шуғулланилса, кейин тўйиб овқатланиш истаги пайдо бўлади. Чунки енгил витаминли салатни режалаштиришнинг имкони бўлмайди, натижада фитнес фойдаси нолга тушади. Вазн йўқотиш учун кунни тўғри овқатланишга бағишлаш анча самарали.

Мажбурламанг, ўзингизни ишонтиринг

Ният қилишда, одатда, ҳар қандай мақсадга ўз-ўзини назорат қилиш орқали эришилади, деган муносабатга таянамиз. Ҳақиқатан ҳам бир мунча вақт ўта интизомли бўлиш мумкин, лекин охир-оқибат чарчаймиз ва таскин берувчи заиф томонларга қайтамиз. Вазн камайтириш йўлидан воз кечмаслик учун ўзингизни тартиб-интизомга мажбурламанг, балки соғлом одатларни ривожлантиришга ёндашинг.

Овқатланишда янги ёндашувни ишлаб чиқишда, шунингдек, ҳар бир киши дуч келадиган биологик ва маданий тўсиқлардан хабардор бўлиш муҳимдир. Ортиқча овқатланиш фикри генларимизга миллионлаб йиллар давомида эволюцияда сингиб кетган. Ошқозонни тўлдиришга мойиллик истеъмолчиларга шакар ва консервантлар билан тўлдирилган сифатсиз ва арзон маҳсулотларни таклиф этадиган фойдага йўналтирилган иқтисодий тизим билан кучаяди. Аммо имконсиз нарсанинг ўзи йўқ, ирода ва характер васвасаларни енгишга ёрдам беради. Агар чиндан ҳам хоҳласангиз.

Одатлар озишга тўсқинлик қилади

Вазиятни ўрганиб, кундалик рационни таҳлил қилгандан сўнг, керак бўлгандан кўра кўпроқ овқатланишга мажбур қиладиган ёмон одатларни топасиз. Айтайлик, куннинг аксарият қисмида чегаралар ичида бўлиб, кечки овқатда ҳаммаси унутилади ва аввалгидек давом этади. Кимлардир ширинликлардан ўзини тия олмайди.

Шубҳасиз, шакар, крахмал, қайта ишланган маҳсулот истеъмолини камайтириш ва сабзавот, кўкат, ёнғоқ, дон, меваларга устунлик бериб, рационни ўзгартириш вақти келди. Бунинг учун вегетариан бўлиш шарт эмас, лекин гўштни қисман рад этиш ҳақида ўйлаш керак: балиқ ва товуқ гўшти энг яхши танловдир.

Овқатланиш хобби эмас, энергия манбаидир

Овқатланиш телевизор ёки смартфон орқали бирор нарса томоша қилиш билан биргаликда бўлмаслиги керак. Шунингдек, овқатланиб бўлгач ҳам дарров смартфон ёки телевизор пультига қўлни узатмаслик лозим. Дастурхондан туриб, идишларни ювинг, сайр қилинг ёки кимдир билан суҳбатлашинг.

Одатларни кузатиб борганда, албатта, эътибор берадиган яна бир жиҳат шундаки, ортиқча овқатланиш кўпинча зерикишдан келиб чиқади. Озиқ-овқат ҳақида унутиш учун баҳона изланг, уйдан чиқишга ҳаракат қилинг ва шунга мос равишда музлатгичдан узоқроқ бўлинг. Аммо агар телевизор қаршисида ўтирсангиз, бир қути попкорн ёки ширинлик васвасасига тушмаслик керак, аксинча ёнғоқ ва сабзавот истеъмол қилиш тавсия этилади.

Manba: www.SheJoT.CoM - Saytdan olindi!



Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 54 | Добавил: iphone | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
MALUMOT IZLASH
Логин:
Пароль:
MALUMOT IZLASH

-------
FOYDALI MASLAHATLA











Мини-чат
200
BEPUL REKLAMA
Dj.Sherik@mail.ru saytga!
>>> REKLAMA QO'SHISH
Онлайн-ТВ





Календарь
«  Июнь 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Архив записей
Друзья сайта
1) www.BePuL.NeT - Universal PortaL
2) www.UzbKino.NeT - O'zbek kinolari va Dunyo kinolar olami!
3) www.Sherlar.org - Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру / Odnoklassniki.ru sayti uchun bepul smaylikla
4) www.SherlarUz.CoM - SMS Sherlar, Sevgi, Do'stlik va h.k
5) www.24soat.com - SMS SHERLAR TABRIKLAR JUMA BAYRAM!

Copyright www.Shejot.com © 2022