WWW.SHEJOT.COM
SAHIFALAR
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [377]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [4233]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [116]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [530]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [428]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [223]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [2172]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [3545]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [43]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [7218]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [692]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2632]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [132]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [148]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [168]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [1096]
Заработок в интернете / Pul ishlash [17]
Pazandachilik / Кулинария [237]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [1601]
BEPUL MP3 KO'CHIRIB OLISH / БЕПУЛ МП3 КУЧИРИШ [2517]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [2]
Восстановление данных - Программы [16]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [9]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [12]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [49]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [65]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [15]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [59]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [17]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [72]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 ТАМОША КИЛИШ
YANGI KINO FILMLAR










Статистика



waplog

Главная » 2016 » Август » 10 » Стрессни енгиш ва хотиржам ухлашнинг 4 усули

ПОИСК / IZLASH:

13:23
Стрессни енгиш ва хотиржам ухлашнинг 4 усули
Стресс — уйқусизликнинг асосий сабабларидан биридир, дейди "Lifehacker.ru” нашри . Инсон уйқуга тўймагандан кейин, мияси чарчаб, тўғри фикрламайди, ҳаётини бошқара олмайди. Бу эса асабингизни янада таранглаштиради. Қуйида сизни стрессни ва уйқусизликни енгишнинг 4 усули билан таништирамиз.

Онгли медитация
Онгли медитациянинг асл моҳияти барча ўй-фикрлардан, ҳис-туйғулардан холи бўлиб, ақл ва танани кузатишдир. Бу жараён инсоннинг кайфиятига ижобий таъсир кўрсатиб, уйқуни яхшилайди. 2015 йилда ўтказилган тадқиқотлар онгли медитация уйқусизлик, депрессия ва чарчоқни енгишини исботлади.

Онгли медитация қуйидагича амалга оширилади:
•  Ўзингизга қулай ҳолатда ўтиринг;
•  Нафас олишингизга эътибор беринг;
•  Агар чалғиб, фикрингиз чувалашса, нафас олиш ва нафас чиқариш ҳақида ўйланг.

Чуқур нафас олиш
Чуқур нафас олиш ва унинг частотаси қон босими ва пульсга таъсир қилади. Қуйидаги техникалар чуқур ва хотиржам нафас олишингизга ёрдам беради:
•  Диафрагма орқали нафас олиш. Ўтиринг ёки ётинг. Бурун орқали ўн марта нафас олинг. Бунда кўкрак билан эмас, иложи борича қорин мушаклари ёрдамида нафас олишга ҳаракат қилинг. Кейин яна ўнгача санаб, қорин орқали нафас чиқаринг. Бу жараённи 5-10 маротаба такрорланг.
•  4–7–8 тартибида нафас олиш. Бу техникани Эндрю Вейл (Andrew Weil) уйқусизликдан қийналган мижозлар учун махсус ўйлаб топган. Тилингизни тишингизнинг тепа қисмига тиранг. Оғзингиз орқали ҳуштак чалаётгандай нафас чиқаринг. Кейин оғзингизни ёпинг, тўртгача санаб бурун орқали нафас олинг. Еттигача санаб, нафас чиқармай туринг. Саккиз дегандан кейин ҳуштак чалаётгандай нафас чиқаринг. Бу жараённи уч маротаба такрорланг.

Мусиқа эшитиш
Мусиқа эшитиш стрессни, хавотирни ва уйқусизликни енгиб, инсонни тинчлантиради. 
Мумтоз қўшиқларни, енгил жазни, майин мусиқий оҳангларни, ўзингиз ёқтирган табиат овозларини тинглаб, ором олинг. Чироқни ўчириб, қороғи хонада ётганча, мусиқа тингланг.

Медитатив ҳаракатлар
Бундай ҳаракатлар йога ва тай-чида мавжуддир. Уларнинг уйқуга ижобий таъсир қилиши олимлар томонидан тасдиқланган. Ҳаракатлар орасидан қай бирини танлашингизнинг аҳамияти йўқ, аммо ҳеч бўлмаганда ҳафтасига уч маротаба шуғуллансангиз, мақсадга мувофиқ бўлади.

Тай-чи — қадимги хитой гимнастикаси бўлиб, чуқур нафас олишни ва енгил ҳаракатларни   ўз ичига олади. Бу машқлар ортиқча асбоб-ускунани талаб қилмайди. Уни ёлғиз ёки кўпчилик бўлиб бажариш ҳам мумкин.

Йога турли касалликларга даво бўлиб, ҳомиладорлик вақтида ҳам кайфиятни кўтаришга, уйқусизликдан халос қилишга хизмат қилади. Ўзингизга мос келадиган йога техникасини танлаб олинг. Аммо бир-икки машқдан кейин дарров самарали натижага эришаман, деб ўйламанг. Сабр-бардош билан шуғулланишда давом этинг, шунда ҳар қандай қийин вазиятлардан осонлик билан чиқиб кетиб, хотиржамликка эришасиз.


Manba: www.SheJoT.CoM - Saytdan olindi!

Ushbu ma'lumot darakchi.uz dan olindi!

Нравится




Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 239 | Добавил: iphone | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
MALUMOT IZLASH

-------
FOYDALI MASLAHATLA











Мини-чат
 
200
BEPUL REKLAMA
Dj.Sherik@mail.ru saytga!
>>> REKLAMA QO'SHISH
Онлайн-ТВ





Календарь
«  Август 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Архив записей
Друзья сайта
1) www.bepull.ucoz.com - Universal PortaL
2) www.UzbKino.NeT - O'zbek kinolari va Dunyo kinolar olami!
3) www.Odnokartinki.net - Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру / Odnoklassniki.ru sayti uchun bepul smaylikla
4) www.SherlarUz.CoM - SMS Sherlar, Sevgi, Do'stlik va h.k
5) www.JavaUz.CoM - Mobil aloqalar uchun barchasi!

Copyright MyCorp © 2016