WWW.SHEJOT.COM
SAHIFALAR
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [377]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [4219]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [116]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [526]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [428]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [223]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [2172]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [3529]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [43]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [7217]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [692]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2632]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [132]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [148]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [168]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [1093]
Заработок в интернете / Pul ishlash [17]
Pazandachilik / Кулинария [234]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [1599]
BEPUL MP3 KO'CHIRIB OLISH / БЕПУЛ МП3 КУЧИРИШ [2514]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [2]
Восстановление данных - Программы [16]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [9]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [12]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [49]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [65]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [15]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [59]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [17]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [72]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 ТАМОША КИЛИШ
YANGI KINO FILMLAR










Статистика



waplog

Главная » 2016 » Январь » 30 » Уйқусизликнинг 10 чораси

ПОИСК / IZLASH:

18:17
Уйқусизликнинг 10 чораси
«Сўнгги вақтларда тинчлантирувчи препаратлар ҳам ёрдам бермаяпти. Тунда алламаҳалгача ухлай олмайман. Эртасига эса лоҳас юраман. Уйқусизликка қарши бирор чора борми? Эшитишимча, узоқ вақт дори препаратларини қабул қилиш ҳам ножўя таъсир кўрсатиши мумкин экан».

Нафиса Сатторова, Бухоро шаҳри

ШИФОКОР КЎРИГИ ЗАРУРМИ?

Бир ойда 1-2 марта юзага келадиган уйқусизлик асабийлик, руҳий ҳолат ўзгаришлари ҳамда сурункали толиқиш асоратида келиб чиқса, зарур чоралар билан муаммо ҳал этилиши мумкин. Бироқ ҳафтасига 2-3 марта, ҳатто ундан ҳам кўп такрорланаётган уйқусизлик жиддий ўзгаришлардан дарак беради. Бу вақтда таниш-билишларнинг маслаҳатию халқ табобатига мурожаат қилишдан аввал мутахассис кўригидан ўтинг. Бир қарашда оддий кўрингани билан уйқусизлик эътибор талаб қиладиган ҳолатдир. Билиб-билмай даволанилса, сурункали тус олиши ёки бош мия фаолиятида турли ўзгаришларга сабаб бўлиши ҳеч гап эмас.

УЙҚУМНИ ҚАЙТАРИНГ...

Хўш, муаммо аниқ – ухлай олмаяпсиз. Энди нима қиласиз? Кўзларни юмиб, саноқни бошлашингиз ҳам мумкин. Аммо бунинг фойдаси йўқ. Иссиқ чой ичиш, мутолаа, телевизор томоша қилиш ҳам наф бермайди. Агар уйқусизлик асабийликдан бўлса, аввало тинчланиб олишингиз керак. Бордию бу бирор хасталик аломати бўлса, касалликни даволамай, уйқунгизни тополмайсиз.

Хасталик асорати сабаб уйқусизлик келиб чиқса, асосий муолажа қаторида тинчлантирувчи препаратлар ҳам буюрилади. Бундай препаратлар ухлатувчи таъсирга ҳам эга бўлиб, белгиланган муддатгача қабул қилиниши лозим.

Акс таъсири, масалан, бош айланиши, лоҳаслик, уйқусираш кабилар кузатилса, препарат қабул қилиш тўхтатилиб, шифокор билан маслаҳатлашган маъқул.

Бир турдаги препаратга ўрганиб қолмаслик учун муолажадан сўнг мустақил даволанманг.

ҚАХВАНИ КАМАЙТИРИНГ!

Кофеин инсон организмида 12-24 соатгача сақланиб қолади. Кечки тановулдан сўнг бир финжон қахва ичсангиз ҳам ухлолмаслигингиз мумкин. Шунингдек, шоколад ва қора чойда ҳам кофеин етарлича бўлиб, толиққан организмни яна фаоллашишга ундайди. Бу эса ўз-ўзидан уйқусизликни келтириб чиқаради. Қахвахўрлар учун энг маъқул вақт нонушта ва тушлик ҳисобланади.

ПРЕПАРАТЛАРНИНГ НОЖЎЯ ТАЪСИРИ

Грипп, тумов шунингдек оғриқ қолдирувчи дори воситалари таркибида ҳам уйқусизликка сабаб бўлувчи бирикмалар бўлиши мумкин. Бирор препаратни қабул қилишдан аввал албатта йўриқномаси билан танишинг. Ножўя таъсири кўрсатилган қаторда уйқусизлик қайд этилган бўлса, эҳтиётлик билан қабул қилинг.

ИЛИҚ ДУШ

Ухлашга ётишдан бир соат аввал илиқ душ қабул қилинг. Диққат қилинг, сув ҳарорати илиқ ва танага ёқимли бўлиши лозим. Ҳозирда дорихоналарда тинчлантирувчи ўсимликлардан тайёрланган тўпламлар сотилади. Шулардан бирини ҳарид қилиб, рецептида кўрсатилган усулда тайёрланг. Докадан ўтказиб, ваннадаги сув билан аралаштиринг. Муолажа узоғи билан 15 дақиқа давом этади.

ЭРТАЛАБ МАШК ҚИЛИНГ!

Уйқусизликка қандай алоқаси бор, деб ўйлашингиз мумкин. Аслида эса эрталабки бадантарбия машқлари организмни чиниқтириб, тетиклашишга ёрдам беради. Шу билан бирга қон айланишини ҳам яхшилаб, асабийлик ва нохуш ўйлардан холи қилади. Чиниққан тана эса ўз вақтида уйқу ҳолатига мослаша олади.

КУНДУЗИ УХЛАМАНГ!

Тушликда бир-икки соат мизғиб олай дейсиз-у, кечга бориб, уйқунгизни йўқотиб қўясиз. Шундай экан, балки бу уйқудан воз кечарсиз? Тўғри , гоҳида толиққанимиздан озроқ дам олишни иҳтиёр этамиз. Аммо кундузги уйқу қанча давом этса-да, тунгисининг ўрнини босолмайди. Тунда организмда рўй берадиган алмашинув жараёнлари фақат шу вақтдагина юз беради. Кундузи эса шунчаки дам оласиз, холос.

ДОРИВОР ЁСТИҚЧА

Дорихонига йўлингиз тушса, қуритилган ялпиз, қизилпойча, лаванда ва мармарак ўсимликларидан тайёрланган ёстиқча сотиб олинг. Хушбўй ўсимликлардан тайёрланган ёстиқча асабни тинчлантириб, хотиржам ором олишингизга ёрдам беради.

ИФОРЛИ ТУТАТҚИ

Лаванда, атиргул, ясмин гулидан тайёрланган эфир мойлари ҳамда ифорли тутатқилар нафас йўллари орқали таъсир этиш ҳусусиятига эга. Уйқуга ётишдан 1 соат олдин тутатқи ёки эфир мойи солинган идишни хонага олиб киринг. Ифори етарлича тарқагач, уйқусизликдан хавотирланмасангиз ҳам бўлади.

АСАЛ ҚЎШИЛГАН СУТ

Бош оғриқлари ва асаб қўзғалишларидан шикоят қилувчиларда ҳеч бўлмаганда тунда уйғониб кетиш ҳолатлари учраб туради. Бу вақтда уйқудан олдин 1 стакан илиқ сутга 1 ош қошиқ асал аралаштириб, қабул қилиш айни муддао. Сут тинчлантирувчи восита бўлса, асал мия қон томирларига ижобий таъсир этиб, зўриқишни бартараф этади.

НАФАС МАШҚИ

Каравотда ётган ҳолатда қуйидаги машқни бажариб кўринг. Еттигача санаб, бурун билан нафас олинг. Ўпкани бўшатаётганда зўриқмасликка ҳаракат қилинг. Бунда кўзлар юмуқ ҳолатда, қўллар ён тарафга узатилган, оёқ ҳолати эса эркин бўлиши керак. Машқни икки-уч марта бажаргач, танангизда енгилликни ҳис этасиз. 


Manba: www.SheJoT.CoM - Saytdan olindi!

Ushbu ma'lumot http://darakchi.uz/ dan olindi!

Нравится




Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 303 | Добавил: iphone | Теги: Yangilik, newsuz, uznews, xabarlar, habarlar, новости, yangiliklar, ahborot, news | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
MALUMOT IZLASH

-------
FOYDALI MASLAHATLA











Мини-чат
 
200
BEPUL REKLAMA
Dj.Sherik@mail.ru saytga!
>>> REKLAMA QO'SHISH
Онлайн-ТВ





Календарь
«  Январь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архив записей
Друзья сайта
1) www.bepull.ucoz.com - Universal PortaL
2) www.UzbKino.NeT - O'zbek kinolari va Dunyo kinolar olami!
3) www.Odnokartinki.net - Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру / Odnoklassniki.ru sayti uchun bepul smaylikla
4) www.SherlarUz.CoM - SMS Sherlar, Sevgi, Do'stlik va h.k
5) www.JavaUz.CoM - Mobil aloqalar uchun barchasi!

Copyright MyCorp © 2016