WWW.SHEJOT.COM
SAHIFALAR
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [376]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [11214]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [114]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1933]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [506]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [241]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [3670]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [8631]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [97]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [11772]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [1634]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [2663]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [266]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [261]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [701]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [3023]
Заработок в интернете / Pul ishlash [18]
Pazandachilik / Кулинария [415]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [3540]
BEPUL MP3 KO'CHIRIB OLISH / БЕПУЛ МП3 КУЧИРИШ [5426]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [3]
Восстановление данных - Программы [16]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [10]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [12]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [49]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [104]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [60]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [17]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [72]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 ТАМОША КИЛИШ
PHOTOSHOP UCHUN / Все для фотошопа / All For Photo [3]
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [47]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [515]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
JINOYAT VA JAZO / ЖИНОЯТ ВА ЖАЗО [1051]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [41]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [25]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [42]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
DINIY MARUZALAR / ISLOMIY HIKOYALAR / MARUZALAR / ИСЛОМИЙ МАРУЗАЛАР / ДИНИЙ ХИКОЯЛАР [166]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР [84]
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO'YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA'LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН
Jinsiy hayot / Жинсий хаёт [58]
жинсий алоқа ҳақида jinsiy aloqa haqida ma'lumotlar
YANGI KINO FILMLAR










Статистика





Онлайн всего: 9
Гостей: 9
Пользователей: 0


Kun faolllari:
iphone, KennethHek, DennisSt, joannace2, debrapj60, martinhi4, shawnfd11, nelltj16, loisbd11, tashaat18, ernestinexk16, jefferyvv60, loumb16, zelmalg2, rosenu4, jeniferma60
Главная » 2022 » Март » 9 » Жисмоний машқлар орқали ҳам қон босимни тушириш мумкин

ПОИСК / IZLASH:


07:27
Жисмоний машқлар орқали ҳам қон босимни тушириш мумкин
Ҳатто ярим соатлик юриш ҳам қон босимини пасайтиради. Қуйида гипертонияни енгиш учун спорт билан қанча шуғулланиш кераклигини маълум қиламиз.

Турли манбаларга кўра, 50 ёшдан ошган катталарнинг учдан бир қисми гипертониянинг қандайдир шаклидан азият чекмоқда, бу уларнинг соғлиғига ва инсульт ёки юрак хуружи каби жиддий касалликларни ривожланиш хавфига таъсир қилиши мумкин. Агар қон босими 130/80 дан ошса, ҳолатни доимий равишда кузатиб бориш ва шифокорнинг барча тавсияларига амал қилиш керак. Диета, керак бўлса дори-дармонлар ва жисмоний машқлар қон босимини назорат остида ушлаб туришга ёрдам беради.

Юқори қон босими нима учун хавфли ?

Барқарор юқори қон босими юрак хуружи ва қон томирларининг асосий сабабларидан биридир. Унинг таъсири шундаки, гипертония амалда ҳеч қандай тарзда ўзини намоён қилмайди, шунинг учун ҳеч нарса безовта қилмаса ҳам, босимни назорат қилиш ва уни мунтазам равишда ўлчаш муҳимдир.

Оддий қон босими 120/80 мм Ҳг дан кам. Систолик қон босими, юқори рақам, юрак урганида қон артерияларга қанчалик куч берганини кўрсатади. Бундан фарқли ўлароқ, диастолик қон босими қанчалик кичик бўлса, юрак дам олаётганда артериялардаги кучни ифодалайди.

Юқори қон босими (гипертония) босқичма-босқич ташхис қилинади. Артериал гипертониянинг 1-босқичи – 130/80 мм Ҳг қон босими ёки ундан юқори. Артериал гипертония 2-босқич – қон босими 140/90 мм Ҳг дан юқори. Шу билан бирга, ҳатто жуда юқори бўлмаган қон босими ҳам хавфли бўлиши мумкин ва охир-оқибат жиддий соғлиқ муаммоларига олиб келади.

Спорт билан шуғулланиш гипертонияда қандай ёрдам беради ?

Қон босими даражасининг озгина пасайиши ҳам юрак хасталиги ва инсульт хавфини сезиларли даражада камайтириш учун етарли бўлиши мумкин ва тадқиқотлар шуни кўрсатадики, жисмоний фаоллик бунга ёрдам беради. Қон босимини яхшилашнинг энг яхши усули аэробик машқлардир, чунки у қон томирларини мустаҳкамлайди, уларнинг деворлари юқори қон босимидан доимий стресс туфайли заифлашади. Машғулотнинг оптимал сони ҳафтада 150 дақиқани ташкил қилади ва уни мунтазам равишда, кунига ярим соат давомида бажариш мумкин.

Қон босимини пасайтириш учун қандай машқлар тавсия этилади ?

Юриш

Ҳар куни эрталаб ярим соат пиёда юриш қон босимини туширишнинг энг осон усули ҳисобланади. 2019 йилда Hypertension нашрида чоп этилган тадқиқот, юриш ортиқча вазнли ва кекса одамларда қон босимига ижобий таъсир кўрсатишини тасдиқлади.

Қанча юриш керак? 2021 йили тақдим этилган яна бир тадқиқот ҳар 1000 қадам систолик қон босимини 0,45 пунктга камайтиришини тасдиқлади. Тадқиқотчиларнинг ҳисоб-китобларига кўра, кунига 10 000 қадам юрадиган одамда систолик қон босими кунига атиги 5 000 қадам юрадиган одамга қараганда 2,25 балл паст бўлади.

Аэробик машқларнинг бошқа турлари

Сузиш, велосипедда юриш, арқондан сакраш ва эшкак эшиш ҳам ажойиб танловдир. Қайси турдаги аэробик машғулотларни танламасликдан қатъи назар, ушбу машғулотлар вазн йўқотиш, юракни мустаҳкамлаш ва юқори қон босимининг яна бир сабаби бўлган стресс даражасини камайтиришга ёрдам беради. Бундан ташқари, биринчи натижалар икки ҳафталик мунтазам машғулотлардан кейин пайдо бўлади.

Қувват машқлари

Агар юқори қон босими мавжуд бўлса, қувват машқлари мажбурий эмас. Аммо мунтазам равишда аэробик машқлар билан шуғулланилса ва шифокор бунга рози бўлса, ҳафтасига бир ёки иккита қувват машқларини қўшиш мумкин. Бу фойдали бўлади, чунки у гипетонияга қарши курашда муҳим омил бўлган вазн йўқотиш ва назорат қилишга ёрдам беради.

Manba: www.SheJoT.CoM - Saytdan olindi!



Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 75 | Добавил: iphone | Теги: #Yangilik, #habarlar, #newsuz, #Yangiliklar, #news, #uznews, #ahborot, #xabarlar, #новости | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
MALUMOT IZLASH
Логин:
Пароль:
MALUMOT IZLASH

-------
FOYDALI MASLAHATLA











Мини-чат
200
BEPUL REKLAMA
Dj.Sherik@mail.ru saytga!
>>> REKLAMA QO'SHISH
Онлайн-ТВ





Календарь
«  Март 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Архив записей
Друзья сайта
1) www.BePuL.NeT - Universal PortaL
2) www.UzbKino.NeT - O'zbek kinolari va Dunyo kinolar olami!
3) www.Sherlar.org - Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру / Odnoklassniki.ru sayti uchun bepul smaylikla
4) www.SherlarUz.CoM - SMS Sherlar, Sevgi, Do'stlik va h.k
5) www.24soat.com - SMS SHERLAR TABRIKLAR JUMA BAYRAM!

Copyright www.Shejot.com © 2022